बस अपनी एड़ियां हिलाएं: 3 मिनट की एक तरकीब भोजन के बाद चीनी की बढ़ोतरी को कम कर सकती है | भारत समाचार
नई दिल्ली: क्या होगा यदि आपके रक्त शर्करा को कम करने के लिए ट्रेडमिल, जिम सदस्यता या यहां तक कि खड़े होने की आवश्यकता नहीं है?डायबिटीज एंड मेटाबोलिक सिंड्रोम: क्लिनिकल रिसर्च एंड रिव्यूज़ में प्रकाशित एक नई वैज्ञानिक समीक्षा से पता चलता है कि बैठते समय अपनी एड़ियाँ उठाने जैसी सरल चीज़ से भोजन के बाद शुगर में होने वाली बढ़ोतरी को तेजी से कम किया जा सकता है। ऐसे समय में जब भारत टाइप 2 मधुमेह में वृद्धि का सामना कर रहा है – युवा और गतिहीन वयस्कों में तेजी से – शोधकर्ताओं का कहना है कि लक्षित निचले अंगों की मांसपेशियों की गतिविधि लाखों लोगों के लिए एक व्यावहारिक, कम लागत वाला उपकरण प्रदान कर सकती है।समीक्षा में पिंडली की गहराई में स्थित एकमात्र मांसपेशी की भूमिका पर प्रकाश डाला गया है। पैर की बड़ी मांसपेशियों के विपरीत, जो जल्दी थक जाती हैं, सोलियस को सहनशक्ति के लिए बनाया गया है और यह लंबे समय तक सक्रिय रह सकता है।“हम अक्सर हृदय को शरीर का एकमात्र महत्वपूर्ण पंप मानते हैं, लेकिन पिंडली में एकमात्र मांसपेशी ‘दूसरे हृदय’ के रूप में कार्य करती है। जब इसे नियमित रूप से सक्रिय किया जाता है, तो यह न केवल परिसंचरण में सुधार करता है, बल्कि एक शक्तिशाली मेटाबॉलिक सिंक की तरह भी काम करता है – रक्तप्रवाह से अतिरिक्त शर्करा को हटाने में मदद करता है, यहां तक कि जब हम बैठे होते हैं, ”प्रमुख लेखक डॉ. राजू वैश्य, अपोलो अस्पताल, दिल्ली ने कहा।अध्ययन में समीक्षा किए गए प्रयोगों में, तीन घंटे के ग्लूकोज परीक्षण के दौरान बैठे हुए एकमात्र संकुचन ने भोजन के बाद चीनी को 39-52% तक कम कर दिया और लंबे समय तक बैठने की तुलना में इंसुलिन प्रतिक्रिया में 60% तक की कटौती की। हर 30 मिनट में तीन मिनट की हल्की पैर गतिविधि के साथ बैठने में बाधा डालने से अधिक वजन वाले वयस्कों में इंसुलिन स्पाइक्स में 26% की कमी आई और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में भोजन के बाद और रात भर ग्लूकोज के स्तर में सुधार हुआ।विज्ञान सीधा है. भोजन के बाद लगभग 80% ग्लूकोज़ ग्रहण कंकाल की मांसपेशी से होता है। सोलियस को सक्रिय करने से इंसुलिन-स्वतंत्र मार्ग उत्तेजित होते हैं जो ग्लूकोज को मांसपेशियों की कोशिकाओं में ले जाने में मदद करते हैं, जिससे यह इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो जाता है।फोर्टिस से संवाददाता लेखक अनूप मिश्रा ने कहा कि निचले अंगों की मांसपेशियों की ताकत केवल गतिशीलता ही नहीं, बल्कि ग्लूकोज नियंत्रण और रक्त परिसंचरण से भी निकटता से जुड़ी हुई है। उन्होंने कहा कि सोलियस पुश-अप्स जैसे सरल बैठने वाले व्यायाम, जो पिंडली की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, कठोर गतिविधि की आवश्यकता के बिना रक्त शर्करा को काफी कम कर सकते हैं, जिससे वे भारत की बड़े पैमाने पर गतिहीन आबादी के लिए एक व्यावहारिक विकल्प बन जाते हैं।“हमने पाया कि सोलियस पुश-अप्स जैसी सरल बैठने की गतिविधियाँ भोजन के बाद शुगर की मात्रा को काफी हद तक कम कर सकती हैं – यह उन लोगों के लिए एक व्यावहारिक समाधान है जो कठिन व्यायाम नहीं कर सकते हैं। मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए आपको जिम की जरूरत नहीं है। डॉ. वैश्य ने कहा, छोटी, निरंतर मांसपेशियों की सक्रियता – विशेष रूप से तलवे की – मधुमेह की रोकथाम और हृदय स्वास्थ्य के लिए शक्तिशाली लाभ प्रदान कर सकती है।इसमें यह भी पाया गया कि 40 मिनट के स्ट्रेचिंग सेशन से रक्त ग्लूकोज 28 मिलीग्राम/डीएल तक कम हो गया और परिसंचरण में सुधार हुआ। जबकि विशेषज्ञ सावधानी बरतते हैं कि बैठे हुए एड़ी को ऊपर उठाना नियमित व्यायाम का विकल्प नहीं है, बुजुर्ग या मोटे लोगों के लिए, वे चयापचय स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक व्यावहारिक तरीका प्रदान कर सकते हैं।
