योग शिक्षिका सोनाक्षी धमीजा ने बताया कि जनरल जेड, डेस्क से जुड़े पेशेवरों के लिए योग पहले से कहीं अधिक क्यों मायने रखता है; आसान पोज़ शेयर करती हैं
घर से काम करने की दिनचर्या, अंतहीन स्क्रीन समय और तेजी से गतिहीन जीवन शैली के साथ, विशेष रूप से जेन जेड के बीच, आंदोलन ने चुपचाप पीछे की सीट ले ली है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, सोनाक्षी धमीजा ने अष्टांग को अधिकृत किया योग शिक्षक और द शाला दिल्ली के संस्थापक बताते हैं कि योग अब वैकल्पिक नहीं बल्कि आवश्यक क्यों है, शुरुआती लोग बिना दबाव के कैसे शुरुआत कर सकते हैं, और क्यों सच्चा कल्याण वजन घटाने और इंस्टाग्राम-परफेक्ट पोज़ से कहीं आगे तक जाता है। (यह भी पढ़ें: सोनू सूद ने 52 साल की उम्र में सिक्स-पैक एब्स बनाए रखने के लिए वर्कआउट और आहार के रहस्य साझा किए: ‘मैं लगभग…के लिए वर्कआउट करता हूं’ )
साक्षात्कार के अंश:
लंबे समय तक घर से काम करने और बढ़ती गतिहीन जीवनशैली के साथ, आपको क्या लगता है कि योग आज इतना आवश्यक क्यों हो गया है, और इसे दैनिक दिनचर्या का हिस्सा क्यों होना चाहिए?
योग नितांत आवश्यक है, खासकर इसलिए क्योंकि आजकल लोग बहुत ज्यादा बैठे रहते हैं। मानव शरीर केवल कंप्यूटर पर बैठकर काम करने के लिए नहीं बना है। हमारे शरीर को गति की आवश्यकता होती है; वे इसकी मांग करते हैं.
जब हरकत नहीं हो पाती और हम संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं तो शारीरिक और मानसिक समस्याएं पैदा होने लगती हैं। यदि आप युवा हैं, तो हो सकता है कि आपको अभी तक शारीरिक परेशानी महसूस न हो, लेकिन आप अपने शरीर में ठहराव महसूस कर सकते हैं और वह ठहराव आपके दिमाग पर भी असर डालता है।
योग अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह आपके शरीर को गति देता है और आपके दिमाग पर भी गहरा प्रभाव डालता है। यह आपकी विचार प्रक्रिया, आपके मूड, आप कितना आनंदित महसूस करते हैं, आप खुद से कितना जुड़ा हुआ महसूस करते हैं और आप कितना प्रामाणिक महसूस करते हैं, को प्रभावित करते हैं। हर चीज़ आपस में जुड़ी हुई है. इसलिए कोई भी गतिविधि, विशेष रूप से योग, समग्र कल्याण के लिए वास्तव में फायदेमंद है।
क्या ऐसी कोई विशिष्ट योग शैलियाँ या अभ्यास हैं जिन्हें आप उन शुरुआती लोगों के लिए सुझाते हैं जो फिटनेस या गतिविधि में नए हैं?
मुझे लगता है, इतनी सारी जानकारी मौजूद होने के कारण, यह अभिभूत करने वाला लग सकता है। लेकिन वास्तव में, आपको केवल तीन चीज़ों पर ध्यान देने की ज़रूरत है: नींद, भोजन और व्यायाम। यदि इन तीनों को क्रमबद्ध कर दिया जाए, तो आप अधिकतर क्रमबद्ध हो जाएंगे। अच्छी नींद लें, अच्छा खाएं, अच्छा चलें, ये आवश्यक हैं। बाकी सब तो शोर है.
आरंभ करने के लिए, सरल और छोटी शुरुआत करें। एक महीने में पांच किलो वजन कम करने जैसे ऊंचे लक्ष्य निर्धारित न करें। ऐसे लक्ष्य अक्सर अवास्तविक होते हैं, खासकर यदि प्रशिक्षकों या योग शिक्षकों के मार्गदर्शन के बिना बनाए गए हों। अधिकांश लोग संख्याओं को बहुत अधिक महत्व देते हैं और इस बात को पर्याप्त नहीं कि वे अपने शरीर में कैसा महसूस करते हैं।
यदि आपका लक्ष्य केवल सक्रिय रहना है, तो छोटे कदम भी मायने रखते हैं। उठना, एक गिलास पानी पीना, टहलना, या अपने कुत्ते के साथ खेलना, ये सभी गतिविधि के रूप हैं। जीवनशैली से संबंधित लक्ष्य सबसे अच्छा काम करते हैं। उदाहरण के लिए, तय करें, “इस साल, मैं करना शुरू करूँगा योग सप्ताह में दो बार।” छोटी और टिकाऊ शुरुआत करें, निराशा के लिए खुद को तैयार न करें।
सोशल मीडिया पर बहुत सारी जानकारी त्वरित सुधारों को बढ़ावा देती है, जैसे “यह एक आसन करें और पेट की चर्बी कम करें” या “एक सप्ताह में अपना पीठ दर्द ठीक करें।” इस पर आपके क्या विचार हैं?
ये सिर्फ नौटंकी हैं. बहुत से लोग छवि-आधारित धारणा में विश्वास करने के जाल में फंस जाते हैं: कि आपको एक निश्चित तरीके से दिखना चाहिए, भले ही आप अंदर से भयानक महसूस करें।
सच्ची भलाई अच्छा महसूस करने, सक्रिय रहने, बिना थकान के चलने, यात्रा करते समय तेजी से ठीक होने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अच्छी नींद लेने में है। वजन घटना या मांसपेशियों की टोन केवल नियमित गतिविधि का उपोत्पाद है, लक्ष्य नहीं।
त्वरित सुधारों के स्थान पर जीवनशैली में बदलाव को प्राथमिकता दें। स्वस्थ जीवन जीने का यही स्थायी तरीका है।
यदि किसी के पास प्रतिदिन केवल 15-20 मिनट हैं, तो वे कौन से सबसे प्रभावी योग आसन या दिनचर्या कर सकते हैं?
मेरे शिक्षक कहते थे, “योग कोई भी कर सकता है, बूढ़े लोग कर सकते हैं, बीमार लोग कर सकते हैं। केवल आलसी लोग नहीं कर सकते।” तो सबसे पहला कदम है आलस्य पर काबू पाना और इसे अपनी दिनचर्या बनाना। यदि आपके पास केवल 10-15 मिनट हैं, तो पैदल चलना शुरू करें। यह सरल, कम महत्व वाला और बेहद प्रभावी है। चलने से आपका भौतिक स्थान, आपका ध्यान और आपकी श्वास बदल जाती है। इसे अपने फ़ोन के बिना करें—संगीत ठीक है, लेकिन स्क्रीन से बचें।
आप आंदोलन को सामाजिक भी बना सकते हैं. ड्रिंक के लिए दोस्तों से मिलने के बजाय, गतिविधियों की योजना बनाएं: एक साथ चलना, चढ़ाई करना, योग कक्षा लेना, या यहां तक कि मिट्टी के बर्तन भी आज़माना। आंदोलन मज़ेदार और सांप्रदायिक हो सकता है।
योग शुरू करते समय शुरुआती लोग कौन सी सामान्य गलतियाँ करते हैं और वे उनसे कैसे बच सकते हैं?
सबसे आम गलती स्वयं और अभ्यास दोनों से अवास्तविक अपेक्षाएं रखना है। लोग रातोरात परिणाम चाहते हैं। लेकिन अगर आप वर्षों से अस्वस्थ हैं, तो यह कुछ हफ्तों में ठीक नहीं होगा। आदतें बदलने में समय लगता है. मेरा सुझाव है कि कम से कम छह महीने तक लगातार बने रहें। परिणाम जल्द ही सामने आ सकते हैं, लेकिन बिना दबाव के दिनचर्या बनाने के लिए खुद को जगह दें। आप फिटनेस, मनोदशा और समग्र कल्याण में सुधार से सुखद आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
योग उन लोगों की कैसे मदद कर सकता है जो लंबे समय तक बैठे या स्क्रीन पर बिताते हैं, खासकर जब मुद्रा और पीठ की समस्याएं आम हैं?
आसन सुधार के लिए योग उत्कृष्ट है। यह आपको सीधे खड़े होना, अपनी रीढ़ का उपयोग करना, अपने कोर को शामिल करना और अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना सही ढंग से बैठना सिखाता है।
योगा भी है अभ्यास आँखों और कंधों में तनाव दूर करने के लिए। अधिकांश संरचनात्मक समस्याएं कंधों और रीढ़ में होती हैं। साधारण गतिविधियाँ, जैसे कंधों को घुमाना या बैठकर मोड़ना, रीढ़ की हड्डी को दबाने में मदद करती हैं, जो पूरे दिन बैठने से संकुचित हो जाती है। उल्टा लटकना दबाव कम करने का एक और प्रभावी तरीका है, गुरुत्वाकर्षण इसमें बहुत मदद करता है।
शारीरिक लाभों के अलावा, योग के मानसिक स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? क्या ऐसी विशिष्ट श्वास या माइंडफुलनेस तकनीकें हैं जो तनाव को कम करने और फोकस में सुधार करने में मदद करती हैं?
योग के मानसिक और शारीरिक लाभ असंख्य हैं। एक सरल तकनीक है भ्रामरी प्राणायाम. अपनी आंखें बंद करें, अपने कानों को अपने अंगूठे से ढकें, और एक छोटा प्रतिध्वनि कक्ष बनाएं। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते समय गुनगुनाहट की आवाज करें। 2-5 मिनट तक ऐसा करने से शांत प्रभाव पड़ता है, दिमाग तरोताजा हो जाता है और तनाव, बहस या असुविधाजनक स्थितियों के बाद रीसेट करने में मदद मिलती है। यह स्वयं से पुनः जुड़ने का एक तात्कालिक तरीका है।
आप उन शुरुआती लोगों को क्या सलाह देंगे जो व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद लगातार योग अभ्यास करना चाहते हैं?
खुद पर ज्यादा दबाव न डालें. निरंतरता महत्वपूर्ण है, यहां तक कि दिन में 30 मिनट भी मायने रखते हैं। यदि कोई कहता है कि उनके पास 30 मिनट नहीं हैं, तो मेरा सुझाव है कि वे अपने स्क्रीन समय की जाँच करें और 30 मिनट स्वयं के लिए पुनः आवंटित करें। छोटे, लगातार कदम स्थायी आदतों का निर्माण करते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
