लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए शुरुआती लोगों के लिए 5 योग उलटा आसन

योग हमेशा ताकत और लचीलेपन, प्रयास और सहजता और शरीर और दिमाग के बीच संतुलन के बारे में रहा है। इस संतुलन का अनुभव करने का एक शक्तिशाली तरीका योग व्युत्क्रमण है। ये ऐसी मुद्राएं हैं जहां आपका सिर आपके दिल के नीचे आता है, जिससे गुरुत्वाकर्षण आपके शरीर पर अलग तरह से काम कर पाता है। जबकि उल्टा होने का विचार डराने वाला लग सकता है, उलटा होने का मतलब हमेशा शीर्षासन या उन्नत हाथ संतुलन नहीं होता है। वास्तव में, कई शुरुआती-अनुकूल योग उलटा आसन सौम्य, शांत और गहराई से आराम देने वाले हैं।

योग विशेषज्ञ फेनिल पुरोहित कहते हैं कि साधारण उलटाव भी शरीर के रक्त परिसंचरण, ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता में उल्लेखनीय बदलाव ला सकता है। जब ध्यानपूर्वक अभ्यास किया जाता है, तो ये आसन शुरुआती लोगों को आराम से परे जाने के बिना, मजबूत, हल्का और अपने शरीर से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

योग व्युत्क्रमण शरीर की किस प्रकार सहायता करते हैं?

योग व्युत्क्रम गुरुत्वाकर्षण को निचले शरीर से रक्त को हृदय और मस्तिष्क की ओर वापस ले जाने की अनुमति देकर रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार करने में मदद करें। यह प्रक्रिया ऑक्सीजन वितरण, विष हटाने और प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करती है। सही ढंग से और लगातार अभ्यास करने पर व्युत्क्रम शरीर की बेहतर जागरूकता को प्रोत्साहित करते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं।

योग व्युत्क्रम रक्त परिसंचरण के लिए अच्छे क्यों हैं?

हमारे दैनिक सीधे आसन में, रक्त अक्सर पैरों में जमा हो जाता है, खासकर लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने के बाद। योग उलटा आसन इस प्रभाव को उलट देता है। पुरोहित के अनुसार, नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते या दीवार के ऊपर पैर रखने जैसे आसन रक्त को धीरे से हृदय की ओर ले जाते हैं, जिससे शिरापरक वापसी में सुधार होता है और पैरों में सूजन कम होती है।

में प्रकाशित शोध योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल (2011) सुझाव देता है कि उल्टे योग आसन हृदय गति को कम करने और शरीर में ऑक्सीजन के उपयोग में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यह बेहतर परिसंचरण मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, थकान को कम कर सकता है और अभ्यास के बाद ताजगी की प्राकृतिक भावना को बढ़ावा दे सकता है।

क्या योगासन से मूड और ऊर्जा में सुधार हो सकता है?

हाँ, और इसके पीछे विज्ञान है। आपके शरीर की दिशा बदलने से यह प्रभावित हो सकता है कि आपका मस्तिष्क तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। उलटा आसन तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित तरीके से उत्तेजित करता है, जिससे अक्सर मानसिक स्थिति शांत होती है।

में प्रकाशित एक अध्ययन साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (2012) में पाया गया कि नियमित योग अभ्यास सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे मूड-बढ़ाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर को रिलीज करने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​​​कि शुरुआती व्युत्क्रमण में छोटी रुकावटें भी लोगों को अधिक आराम, ध्यान केंद्रित और भावनात्मक रूप से संतुलित महसूस करा सकती हैं।

शुरुआती लोगों के लिए कौन से योग व्युत्क्रम आसन सबसे सुरक्षित हैं?

आरंभ करने के लिए आपको उन्नत शक्ति या लचीलेपन की आवश्यकता नहीं है। पुरोहित के अनुसार, ये शुरुआती-अनुकूल व्युत्क्रम आसन न्यूनतम जोखिम के साथ लाभ प्रदान करते हैं:

1. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन): बढ़ाता है रक्त संचाररीढ़ की हड्डी को फैलाता है, और कंधे को मजबूत बनाता है।

2. दीवार के ऊपर पैर (विपरिता करणी): सबसे सौम्य व्युत्क्रमों में से एक, जो पैर की सूजन को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए आदर्श है।

3. आगे की ओर खड़े होकर झुकना (उत्तानासन): सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के साथ-साथ पीठ और गर्दन में तनाव दूर करने में मदद करता है।

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4. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन): एक हल्का उलटा जो पीठ को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है।

5. डॉल्फिन मुद्रा (कैटर सवानासन): शरीर को गहन आक्रमणों के लिए तैयार करते हुए ऊपरी शरीर की ताकत बनाता है।

शुरुआती लोगों के लिए इन मुद्राओं को 5-10 धीमी सांसों तक बनाए रखना पर्याप्त है।

क्या योग व्युत्क्रम लचीलेपन में मदद करते हैं?

योग व्युत्क्रमण स्वयं जादुई रूप से लचीलेपन में वृद्धि नहीं करते हैं, लेकिन वे नियमित योग दिनचर्या के हिस्से के रूप में इसका समर्थन करते हैं। 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन एक और पाया गया कि आठ सप्ताह तक लगातार योग का अभ्यास करने से सभी आयु समूहों में लचीलेपन में उल्लेखनीय सुधार हुआ। व्युत्क्रमण रीढ़ की हड्डी को डीकंप्रेस करके और मांसपेशियों को अधिक गहराई से आराम करने की अनुमति देकर इसे पूरक करते हैं।

योग उलटा आसन से किसे बचना चाहिए?

फायदेमंद होते हुए भी, व्युत्क्रम हर किसी के लिए नहीं हैं। यदि आपके पास है तो पुरोहित उलटावों से बचने या संशोधित करने की सलाह देते हैं:

• उच्च रक्तचाप या अनियंत्रित उच्च रक्तचाप
• ग्लूकोमा या आंखों पर दबाव की समस्या
• गर्दन, कंधे या पीठ के निचले हिस्से में चोट
• गर्भावस्था, विशेष रूप से पेट को दबाने वाले आसन

पुरोहित सही संरेखण सुनिश्चित करने और तनाव से बचने के लिए, यदि आप नए हैं तो मार्गदर्शन के तहत व्युत्क्रम सीखने की भी सलाह देते हैं।