तनाव, नींद और स्क्रीन पर समय: वजन बढ़ने के पीछे जीवनशैली का त्रिकोण
बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि जीवनशैली विकल्पों का वजन पर जितना वे सोचते हैं उससे कहीं अधिक प्रभाव पड़ता है। तनाव, नींद और स्क्रीन पर बिताया गया समय सभी मिलकर आपकी भूख, गतिविधि स्तर और चयापचय को प्रभावित करते हैं। जब आप बहुत अधिक तनाव में होते हैं तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपको भूख लगती है और आपके शरीर में चर्बी जमा होने लगती है, खासकर आपकी कमर के आसपास। पर्याप्त नींद न लेने से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन बदल जाते हैं, जिससे आप बहुत अधिक खा सकते हैं। स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताने से आप कम सक्रिय हो सकते हैं और आपकी नींद का शेड्यूल गड़बड़ा सकता है। ये आदतें मिलकर बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए वजन बढ़ाना आसान बनाती हैं।
शरीर के मध्य भाग में तनाव और मोटापा
तनाव का शरीर पर कई तरह से प्रभाव पड़ता है। तनावग्रस्त होने पर लोग अधिक प्रसंस्कृत, कैलोरी-सघन खाद्य पदार्थ खाने लगते हैं। आंत या पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है क्योंकि इससे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल हो सकता है। भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद का कहना है कि 20 वर्ष से अधिक उम्र के तीन वयस्कों में से एक को पेट का मोटापा है, चार में से एक को सामान्य मोटापा है, और पांच में से एक को उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल है।
बच्चों को भी इसी प्रकार का जोखिम होता है। स्कूल का तनाव, सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय, और पर्याप्त रूप से घूमना-फिरना न करना, इन सभी कारणों से लोग दुखी होने पर खाना खाते हैं और उतना घूमना-फिरना बंद कर देते हैं। जीबीडी ओबेसिटी कोलैबोरेटर्स, 2017 के अनुसार, चीन के बाद भारत में मोटापे से ग्रस्त बच्चों की संख्या दुनिया में दूसरे स्थान पर है, 14 मिलियन से अधिक बच्चों को मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया है। एक बच्चे के रूप में अधिक वजन होने से यह अधिक संभावना है कि आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं होंगी। इन समस्याओं में टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कम आत्मसम्मान शामिल हो सकते हैं।
नींद और वजन पर नियंत्रण
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। कम नींद से घ्रेलिन, वह हार्मोन जो आपको भूखा रखता है, ऊपर चला जाता है और लेप्टिन, वह हार्मोन जो आपको बताता है कि आपका पेट भर गया है, नीचे चला जाता है। हार्मोन में होने वाले ये बदलाव लोगों को अधिक कैलोरी और ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित करते हैं जिनमें वसा और चीनी की मात्रा अधिक होती है। जो वयस्क और बच्चे पर्याप्त नींद (सात घंटे से कम) नहीं लेते, उनका वजन बढ़ने और इंसुलिन प्रतिरोधी बनने की संभावना अधिक होती है। कोविड-19 के दौरान लॉकडाउन ने दिनचर्या में गड़बड़ी करके और लोगों के घूमने-फिरने की संख्या को सीमित करके इन समस्याओं को और भी बदतर बना दिया।
स्क्रीन टाइम और गतिहीन जीवन शैली
स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताने से आप कम सक्रिय हो जाते हैं और आपको नींद नहीं आती है। जब आप अपने फोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आपके पास घूमने-फिरने के उतने मौके नहीं होते। बहुत से बच्चे स्क्रीन का उपयोग करते समय स्नैक्स खाते हैं, जिससे उनके आहार में और भी अधिक कैलोरी जुड़ जाती है। वयस्क जो स्क्रीन पर काम करते हैं या अपना खाली समय ऑनलाइन बिताते हैं, वे भी समान जोखिम में हैं। सोशल मीडिया पर हर समय सूचनाएं और बातचीत भी तनाव बढ़ाती है, जिससे लोगों का वजन बढ़ने लगता है।
त्रिभुज को तोड़ना
तनाव, पर्याप्त नींद न लेना और स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताना ये सब एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। तनाव आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है, पर्याप्त नींद न लेने के कारण आप अधिक खाने के लिए प्रेरित होते हैं, और स्क्रीन पर सक्रिय न रहने के कारण आप कम ऊर्जा जलाते हैं। केवल एक चीज़ बदलना पर्याप्त नहीं है; केंद्रीय मोटापे और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए समन्वित तरीके से बदलाव करने की आवश्यकता है।इसका शीघ्र पता लगाना महत्वपूर्ण है। मोटापे की जांच के लिए बीएमआई और कमर माप का उपयोग करने से हस्तक्षेप को लक्षित करना संभव हो जाता है। यदि जीवनशैली में बदलाव काम नहीं करता है, तो 29 से अधिक बीएमआई वाले वयस्कों और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्लीप एपनिया या जोड़ों के दर्द जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले या 35 से अधिक बीएमआई वाले लोगों को चिकित्सा उपचार या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
चिकित्सा और जीवनशैली में बदलाव
छोटे-छोटे बदलाव बड़ा बदलाव ला सकते हैं। स्क्रीन समय सीमित करना, संरचित आहार का पालन करना, हर रात सात घंटे की नींद लेना और हर दिन कुछ व्यायाम करना आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस व्यायाम, ध्यान, या तनाव से निपटने के अन्य तरीके आपको अपनी स्वस्थ आदतों पर और भी अधिक टिके रहने में मदद कर सकते हैं।जिन लोगों का वजन बहुत अधिक है, उनके लिए बेरिएट्रिक सर्जरी एक संरचित चिकित्सा विकल्प है। स्लीव गैस्ट्रेक्टोमी और गैस्ट्रिक बाईपास दो प्रकार की सर्जरी हैं जो पेट को छोटा कर देती हैं और हार्मोन के काम करने के तरीके को बदल देती हैं। इससे लोगों का पेट जल्दी भर जाता है और वे कम खाते हैं। रोबोटिक सहायता वाली सर्जरी सर्जरी को अधिक सटीक बनाती है, खून की कमी को कम करती है और रिकवरी में तेजी लाती है।दीर्घकालिक अध्ययन से पता चलता है कि यह काम करता है। ARMMS-T2D अध्ययन में 12 वर्षों तक रोगियों का अनुसरण किया गया। इससे पता चला कि उनके शरीर का वजन औसतन 20% कम हो गया था, उनका रक्त शर्करा नियंत्रण बेहतर था और उन्हें कम दवाओं की आवश्यकता थी। यहां तक कि जो लोग मामूली मोटे थे, उन्हें भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिला।
जागरूकता एवं रोकथाम
जीवनशैली के त्रिकोण को तोड़ने के लिए, आपको इसके प्रति जागरूक होने और शीघ्रता से कार्य करने की आवश्यकता है। समुदाय लोगों को सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करके, स्वस्थ भोजन प्राप्त करना आसान बनाकर और स्क्रीन समय को सीमित करके स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। नींद, भोजन और व्यायाम के लिए निर्धारित कार्यक्रम का पालन करके बच्चे और वयस्क दोनों अधिक वजन होने से बच सकते हैं।समुदायों में रुझानों की निगरानी से स्वास्थ्य जोखिमों का शीघ्र पता चल सकता है। तनाव, नींद की कमी, और बहुत अधिक स्क्रीन समय ये सभी वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं और मधुमेह, हृदय रोग और जोड़ों की समस्याओं का खतरा बढ़ाते हैं। भारत में वयस्कों और बच्चों में मोटापा बढ़ने के साथ, इन आदतों पर ध्यान देना जरूरी है। नियमित जांच, व्यावहारिक जीवनशैली में बदलाव और समय पर चिकित्सा देखभाल गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने का सबसे अच्छा मौका देती है।(डॉ. आशीष गौतम, प्रधान निदेशक, रोबोटिक और लेप्रोस्कोपिक सर्जरी, मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल, पटपड़गंज, नई दिल्ली)
