जेनिफर लोपेज स्मार्ट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ 56 साल की उम्र में भी कैसे मजबूत और फिट रहती हैं | अंग्रेजी मूवी समाचार
कल्पना कीजिए कि आप 56 साल के हो गए हैं और अभी भी एक ऐसे शरीर से सभी को मंत्रमुग्ध कर रहे हैं जो वर्षों को चुनौती देता है, ऊर्जा से भरपूर है जो किसी भी स्थान को भर देता है। जेनिफर लोपेज, 56 साल की उम्र में, हर दिन इसे साकार करती हैं। वह दिखाती है कि 50 के बाद मांसपेशियों का निर्माण आपको युवा और मजबूत रखता है।विज्ञान आमतौर पर इसी तरह काम करता है; 30 की उम्र में शरीर की मांसपेशियां कम होने लगती हैं। रजोनिवृत्ति जैसे हार्मोन परिवर्तन के साथ 50 के बाद इसमें गति बढ़ जाती है; इस घटना को सरकोपेनिया कहा जाता है। एक के अनुसार अनुसंधान नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में प्रकाशित, “रजोनिवृत्ति के बाद महिला होने से सरकोपेनिक होने का खतरा अधिक होता है।” जेनिफर लोपेज इसे बहुत अच्छे से समझाती हैं। सीबीएस सुबह के एक साक्षात्कार में, जेएलओ ने खुलासा किया कि, “भले ही आप कार्डियो में हों, और आप पतला होना चाहते हैं, या वजन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियां ही वह चीज है जो वसा को जलाती है। जैसे-जैसे हम बूढ़े होते हैं, हम मांसपेशियों को खो देते हैं। इसलिए हमें युवा दिखने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है।” इंडियन एक्सप्रेस की एक रिपोर्ट के मुताबिक, डॉ. प्रणव घोडी, सलाहकार एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, “मांसपेशियों को बनाए रखने से जोड़ों की सुरक्षा होती है, संतुलन में सुधार होता है और गिरने का खतरा कम होता है।” डॉ. घोडी भी कहते हैं, “30 साल की उम्र के बाद, हमारी मांसपेशियां धीरे-धीरे कम होने लगती हैं और 50 के बाद यह गिरावट तेज हो जाती है।”
जेएलओ की स्मार्ट फिटनेस पारी
अब 56 साल की उम्र में लोपेज़ सप्ताह में पांच दिन ट्रेनिंग करते हैं। वह डेविड किर्श और ट्रेसी एंडरसन जैसे प्रशिक्षकों के साथ काम करती है। उनकी दिनचर्या में वेट सर्किट, डांस कार्डियो और कठिन कोर व्यायाम शामिल हैं। इनमें तख्तियां, टांगों को लटकाना और रस्सी के सहारे खड़े होना शामिल हैं। उनके प्रशिक्षक मुख्य कार्य पर जोर देते हैं जो सभी दिशाओं में चलता है। यह बुनियादी क्रंचेज को मात देता है। यह पूरे मध्य भाग को जगा देता है। वह स्मार्ट फैट बर्न के लिए HIIT जोड़ती है जो दुबली मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है। लोपेज़ अपने नियम का पालन करती है। वह अधिक मेहनत से नहीं, बल्कि होशियारी से काम करती है। उसकी दिनचर्या उसकी जरूरतों के साथ बढ़ती है।
चमक के पीछे का विज्ञान
शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को उम्र के साथ धीमा होने से बचाता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाकर ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ता है। 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, यह वास्तविक स्वतंत्रता प्रदान करता है, आपके मूड को बेहतर बनाता है और अतिरिक्त आकार के बिना एक सुडौल लुक देता है। जेनिफ़र लोपेज़ यह सब सरल, स्वच्छ भोजन से करती हैं। वह चिकन और मछली जैसे उच्च-प्रोटीन विकल्प खाती हैं। उसकी थाली में सब्जियाँ भर जाती हैं। वह प्रसंस्कृत शर्करा छोड़ देती है, अच्छी नींद लेती है और ठीक होने के लिए व्यायाम करती है।
मसल्स बनाने के लिए कुछ टिप्स क्या हैं?
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, कोई कर सकता है-स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसी बड़ी गतिविधियों से धीरे से शुरुआत करें। इन्हें सप्ताह में तीन से चार बार करें।समय के साथ वजन बढ़ाकर धीरे-धीरे खुद को आगे बढ़ाएं। पक्षी कुत्तों या साइड तख्तों जैसी संतुलन चालों में मिश्रण करें। अधिक प्रोटीन खायें. पूरे दिन पानी पियें. योग से तनाव शांत करें। अपने शरीर को अपनी गति से ठीक होने में मदद करने के लिए कुछ दिन आराम करें। इसके साथ रहो. ये कदम किसी के लिए भी ताकत की राह बनाते हैं।जेनिफर लोपेज ने 56 साल की उम्र में इसे साबित किया है। भारी वजन उठाने से जीवन में आग और खुशी आती है। उनकी यात्रा कहती है कि मांसपेशियां अनंत जीवन शक्ति को खोल देती हैं, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो।
