योग बनाम पिलेट्स: एक फिटनेस विशेषज्ञ बताता है कि कौन सा व्यायाम वास्तव में आपके लिए सही है
अपनी देखभाल करना अब कोई ऐसी चीज़ नहीं रह गई है जो हम दायित्व के कारण करते हैं; यह अब हमारे रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा है। हमने यह तब सीखा है जब हम व्यायाम करें, हम बहुत बेहतर महसूस करते हैंऔर सक्रिय रहना न केवल हमारी शारीरिक स्थिति को बल्कि हमारी मानसिक स्थिति को भी प्रभावित करता है।
इन लाभों को प्राप्त करने के लिए हम कई प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधियों में योग और शामिल हैं पिलेट्स – दो अनुशासन, हालांकि कुछ लाभ साझा करते हैं, उनमें महत्वपूर्ण अंतर हैं जो आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि कौन सा आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है।
फिटनेस विशेषज्ञ के रूप में डिएगो मोयाजो धारण करता है शारीरिक गतिविधि और खेल विज्ञान में पीएचडी वालेंसिया विश्वविद्यालय से, बताते हैं, “दोनों अनुशासन शरीर, मन और सांस को जोड़ने की शक्ति को एक साथ लाते हैं।” यह सामान्य तत्व उन्हें संचित तनाव से निपटने के लिए अत्यधिक प्रभावी उपकरण बनाता है दैनिक जीवन.
फिटनेस विद्वान की मदद से, हम आपको बताते हैं कि इन्हें अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें ताकि आप चुन सकें कि आपको कौन सा पसंद है – या शायद आप दोनों को मौका देना चाहेंगे!
श्वास क्रिया और मानसिकता: योग और पिलेट्स की साझा नींव
© गेटी इमेजेज़योग और पिलेट्स एक मूलभूत स्तंभ साझा करते हैं: सचेत श्वास. सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से न केवल शरीर को ऑक्सीजन देने में मदद मिलती है, बल्कि वर्तमान क्षण के साथ जुड़ाव को भी बढ़ावा मिलता है, तनाव कम होता है और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा मिलता है।
“योग और पिलेट्स दोनों शरीर, मन और सांस को जोड़ने की शक्ति एक साथ लाते हैं”
आप दोनों का अभ्यास कर सकते हैं योग और पिलेट्स घर पर, स्टूडियो में या बाहर (जो इसके अनुरूप है)। वर्तमान आउटडोर कल्याण रुझान). यदि आप प्रकृति को चुनते हैं, तो पर्यावरण के साथ जुड़ाव निस्संदेह अनुभव को बढ़ाएगा। यदि आप घर के अंदर व्यायाम करते हैं, तो इस बीच, आरामदायक संगीत सुनने से एक ऐसा स्थान बनाने में मदद मिल सकती है जो एकाग्रता और शांति के लिए अनुकूल है।
योग क्यों चुनें? तनाव मुक्ति और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ
योग एक प्राचीन अनुशासन है जो शारीरिक मुद्राओं (आसन), श्वास व्यायाम (प्राणायाम) और ध्यान को जोड़ता है।
© गेटी इमेजेज़योग का मुख्य लक्ष्य शरीर और मन के बीच मिलन प्राप्त करना है, और इसके लाभ लचीलेपन को बढ़ाने से कहीं अधिक हैं। इसमे शामिल है:
- तनाव में कमी: नियमित योग अभ्यास से कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन का स्तर कम हो सकता है और मूड में सुधार हो सकता है।
- बेहतर नींद: शाम के योग सत्र शरीर को आराम देने और दिमाग को गहन अभ्यास के लिए तैयार करने के लिए आदर्श हैं। पुनर्स्थापनात्मक नींद.
- मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली: द्वारा तनाव कम करनायोग शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को भी मजबूत कर सकता है।
- आत्मसम्मान में वृद्धि: “आंतरिक स्व” के साथ संबंध आत्मविश्वास और आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा देने में मदद करता है।
जैसा कि मोया इंगित करता है, योग में प्रमुख क्षणों में से एक शवासन, या विश्राम मुद्रा है, जो प्रत्येक सत्र के अंत में किया जाता है। यह मुद्रा शरीर को अपना ऊर्जा संतुलन बहाल करने और मन को गहरी शांति की स्थिति तक पहुंचने की अनुमति देती है। यह संचित तनाव को ख़त्म करने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण है।
पिलेट्स क्यों चुनें? मूल शक्ति और मुद्रा के लिए लाभ
जबकि योग शरीर और दिमाग को जोड़ने के बारे में है, पिलेट्स इस पर ध्यान केंद्रित करता है कोर को मजबूत करना और आसन में सुधार।
© शटरस्टॉक / बियरफ़ोटोजोसेफ पिलेट्स द्वारा बनाया गया यह अनुशासन उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं, चोटों को रोकना चाहते हैं और अपनी पीठ को मजबूत बनाना चाहते हैं। इसके लाभों में शामिल हैं:
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना: पिलेट्स सभी मांसपेशी समूहों को संतुलित तरीके से काम करता है, जिससे शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति में सुधार होता है।
- आसन संबंधी सुधार: यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है पीठ दर्द या आसन संबंधी समस्याएं, क्योंकि यह मांसपेशियों को स्थिर करने को मजबूत करती है।
- बेहतर लचीलापन: हालांकि यह इसका मुख्य फोकस नहीं है, पिलेट्स मांसपेशियों की लोच में सुधार करने में भी योगदान देता है।
- चोट की रोकथाम: कोर को मजबूत करके, यह दैनिक या खेल गतिविधियों में चोटों के जोखिम को कम करता है।
योग के विपरीत, पिलेट्स अधिक गतिशील और शारीरिक है, जो इसे मन-शरीर के संबंध को खोए बिना अधिक गहन गतिविधि चाहने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है।
दोनों विषय संगत हैं और एक-दूसरे के पूरक हो सकते हैं, इसलिए आपको एक और दूसरे के बीच चयन नहीं करना पड़ेगा।
योग बनाम पिलेट्स: अपने फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर कैसे चुनें
योग और पिलेट्स के बीच चयन आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
- यदि आप एक व्यापक अभ्यास की तलाश में हैं जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक को शामिल करता है, तो योग सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिन्हें तनाव कम करने, लचीलेपन में सुधार करने या अपने आंतरिक संबंध पर काम करने की आवश्यकता है।
- यदि आपकी प्राथमिकता अपने शरीर को मजबूत बनाना, अपनी मुद्रा में सुधार करना या खेल को पूरक बनाना है, तो पिलेट्स एक आदर्श विकल्प है।
© गेटी इमेजेज़हालाँकि, ध्यान रखें कि दोनों विषय सुसंगत हैं और साप्ताहिक दिनचर्या में एक दूसरे के पूर्ण पूरक हो सकते हैं।
प्रो टिप्स: अपनी योग या पिलेट्स यात्रा कैसे शुरू करें
यदि आप योग या पिलेट्स का अभ्यास शुरू करने के इच्छुक हैं, तो ये व्यावहारिक सुझाव आपको उनका अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अभ्यास के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसे सुबह सबसे पहले करने से आप ऊर्जा के साथ दिन की शुरुआत कर सकते हैं, जबकि शाम को अभ्यास करने से तनाव दूर करने और सोने से पहले आराम करने में मदद मिलती है।
© सिल्के वॉवेरीज़बिना किसी रुकावट के गतिविधि पर पूरा ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मोबाइल और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करके विकर्षणों से दूर रहना आवश्यक है।
इसके अलावा, एक उपयुक्त स्थान चुनना भी महत्वपूर्ण है: एक शांत जगह की तलाश करें, अधिमानतः प्राकृतिक रोशनी के साथ, और यदि आप घर के अंदर हैं तो आरामदायक संगीत लगाएं। अंत में, नंगे पैर अभ्यास करने से आसन में पकड़ और स्थिरता में सुधार होता है, जिससे योग और पिलेट्स दोनों में अनुभव बेहतर होता है।
