यह दैनिक स्ट्रेचिंग रूटीन आपको कुछ ही मिनटों में अधिक लचीला महसूस कराएगा

यदि आप बिल्ली या कुत्ते के साथ रहते हैं, तो आप जानते हैं कि दिन के दौरान वे कितनी बार खिंचते हैं। हालाँकि, मनुष्य? इतना नहीं। लेकिन स्ट्रेचिंग इतने सारे लाभों के साथ आती है कि यह विश्वास करना कठिन है कि हम सभी दैनिक स्ट्रेचिंग दिनचर्या का पालन धार्मिक रूप से नहीं करते हैं।

खिंचाव क्यों? स्ट्रेचिंग से आपके दिमाग और शरीर को फायदा होता है

सबसे पहले स्ट्रेचिंग से मिलने वाले शारीरिक लाभों से शुरुआत करें। केटी बाकी का कहना है, यह आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके रक्त परिसंचरण में भी सुधार कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके आसन को भी बेहतर बना सकता है। ग्लो योग प्रशिक्षक लुइसविले, केंटकी में। वहीं व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग करने से मदद मिल सकती है अपने शरीर को गर्म करोवर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करने से आपको चोट लगने और मांसपेशियों में दर्द होने का खतरा कम हो सकता है।

स्ट्रेच दो प्रकार के होते हैं: स्टैटिक (जहां आप स्ट्रेच को बनाए रखते हैं, आमतौर पर लगभग 30 से 60 सेकंड के लिए) और डायनेमिक (जो आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को उनकी गति की पूरी श्रृंखला में ले जाता है), मैलोरी फॉक्स, डीएचएससी, एमएस कहते हैं; NASM मास्टर ट्रेनर, NASM-CPT, और NASM स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिबिलिटी कोच। डायनामिक स्ट्रेच, जैसे लेग स्विंग, आमतौर पर वर्कआउट से पहले किए जाते हैं, जबकि स्टैटिक स्ट्रेच, जैसे बैठे हुए हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, वर्कआउट के बाद किए जाते हैं। लेकिन आप दिन भर में किसी भी समय ऐसा कर सकते हैं, फॉक्स कहते हैं। फॉक्स कहते हैं, “मैं अपने शरीर में तनाव दूर करने में मदद के लिए बैठकों और नियुक्तियों के बीच कुछ गतिशील विस्तार करना पसंद करता हूं।” “और गति की सीमा को बनाए रखने के लिए गैर-कसरत के दिनों में स्थैतिक हिस्सों को गतिशीलता की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है,” वह बताती हैं।

हैरानी की बात यह है कि स्ट्रेचिंग आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में भी मदद कर सकती है। बकी बताते हैं, “कुछ प्रकार की स्ट्रेचिंग, जैसे स्टैटिक स्ट्रेचिंग, आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकती है, जो शांति और विश्राम की स्थिति उत्पन्न करती है।” इसके अलावा, जब आप स्ट्रेचिंग कर रहे होते हैं, तो आप अक्सर उस पल में मानसिक रूप से मौजूद होते हैं, जो आपका ध्यान और एकाग्रता बढ़ा सकता है और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

पूरे शरीर का दैनिक स्ट्रेचिंग रूटीन

नीचे 12 स्ट्रेच हैं जिन्हें आप हर दिन कर सकते हैं। दैनिक स्ट्रेच की यह श्रृंखला पूरे शरीर, मांसपेशियों और जोड़ों को लक्षित करती है, और सूचीबद्ध क्रम में किए जाने के लिए डिज़ाइन की गई है। पहले छह गतिशील स्ट्रेच हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला में घुमाएंगे। अंतिम छह स्थिर या आयोजित खिंचाव हैं। जैसे ही आप स्ट्रेच करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की सुनें। और स्ट्रेच करते समय गहरी और लगातार सांस लेना न भूलें!

बेशक, आपको इसे रोजाना करना कठिन लग सकता है, लेकिन दिन का एक समय ढूंढकर शुरुआत करें ताकि आप इस दिनचर्या को लगातार कर सकें। आप इसे अपने कैलेंडर में भी जोड़ सकते हैं इसे किसी अन्य आदत के साथ जोड़ दें बकी कहते हैं, आप पहले ही गोद ले चुके हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कुत्ते को रोजाना घुमाते हैं, तो घर पहुंचते ही स्ट्रेचिंग करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी मानसिकता बदलें। वह आगे कहती हैं, “यह सोचने के बजाय कि स्ट्रेचिंग कुछ ऐसा है जो आपको ‘करना है’, यह सोचें कि यह कुछ ऐसा है जो आपको ‘करने को’ मिलता है।” “आपको अपने शरीर और दिमाग का ख्याल रखना होगा।”

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