खाना खाने के बाद नाराज़गी से निपटना? योग विशेषज्ञ ने राहत के लिए 8 आसन बताए | स्वास्थ्य और फ़िटनेस समाचार
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सीने में जलन और अपच खराब पाचन के सामान्य लक्षण हैं जिन्हें अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। ये आसन असुविधा से निपटने में मदद कर सकते हैं।
एक योग विशेषज्ञ ने एसिडिटी को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद करने के लिए आठ आसान आसन साझा किए हैं।
सीने में जलन एक ऐसी समस्या है जिससे बहुत से लोग जूझते हैं, खासकर भारी या मसालेदार भोजन खाने के बाद। सीने में जलन या मुंह में खट्टा स्वाद असहज हो सकता है और इसे नज़रअंदाज करना मुश्किल हो सकता है। जबकि कई लोग इसे एक छोटी समस्या के रूप में देखते हैं, यह अक्सर इंगित करता है कि किसी का पाचन उस तरह से काम नहीं कर रहा है जैसा उसे करना चाहिए।
तनाव, लंबे समय तक बैठे रहना, खराब मुद्रा और अनियमित भोजन सभी पाचन धीमा कर सकते हैं और एसिडिटी का कारण बन सकते हैं। दवाएं तुरंत राहत दे सकती हैं, लेकिन साधारण योग मुद्राएं भी शरीर को आराम देने, पाचन में सुधार करने और भोजन को पेट और आंतों के माध्यम से बेहतर तरीके से स्थानांतरित करने में मदद कर सकती हैं।
सीने में जलन क्यों होती है?
अखंड योग संस्थान के संस्थापक डॉ योगऋषि विश्वकेतु ने हेल्थ शॉट्स को बताया, “सीने में जलन और अपच जैसी पाचन संबंधी परेशानी अक्सर तनाव, खराब मुद्रा, अनियमित खान-पान या कमजोर पाचन अग्नि (अग्नि) से उत्पन्न होती है।” उन्होंने खाली पेट या खाने के कम से कम तीन से चार घंटे बाद धीरे-धीरे योग करने का सुझाव दिया।
एसिड रिफ्लक्स को शांत करने और अपच को कम करने के लिए यहां कुछ आसन दिए गए हैं:
- वज्रासन (वज्र आसन): यह उन कुछ आसनों में से एक है जो भोजन के बाद किया जा सकता है। सीधी पीठ के साथ एड़ियों पर बैठने से पेट में रक्त के प्रवाह में मदद मिलती है और एसिडिटी कम हो सकती है। शांति से बैठें, अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लें।
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा रीढ़ की हड्डी का मोड़): यह हल्का मोड़ पेट क्षेत्र की मालिश करता है और पाचन में सहायता करता है। सीधे बैठें, धीरे-धीरे मुड़ें और कुछ सांसों के बाद करवट बदल लें।
- बालासन (बाल मुद्रा): यह मुद्रा शरीर को आराम देने और तनाव से संबंधित एसिडिटी को कम करने में मदद करती है। घुटने टेकें, आगे की ओर झुकें, अपना सिर चटाई पर टिकाएं और धीरे-धीरे सांस लें।
- सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): यह आसन रक्त प्रवाह में सुधार करता है और सुस्त पाचन को कम करता है। अपने कूल्हों को धीरे से उठाएं और कुछ सांसों के लिए रुकें।
- सुप्त बद्ध कोणासन (रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़): यह शांत मुद्रा पेट को आराम देती है और एसिडिटी को शांत करने में मदद करती है। वापस लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपने घुटनों को सहारा दें और धीमी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
- पवनमुक्तासन (पवन-राहत मुद्रा): डॉ. योगऋषि ने हिंदुस्तान टाइम्स को बताया, “पवनमुक्तासन फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद करता है और पेट के दबाव को कम करता है, जिससे यह सूजन और भोजन के बाद की परेशानी के लिए विशेष रूप से सहायक होता है।” अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें और गहरी सांस लें।
- मलासन (योगिक स्क्वाट): यह आसन पेट पर धीरे से दबाव डालता है और पाचन में मदद करता है। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके बैठें, अपनी हथेलियों को एक साथ लाएँ, अपनी छाती को ऊपर उठाएँ और एक मिनट तक लगातार साँस लें।
- मार्जरीआसन-बिटिलासन (कैट-काउ पोज़): पाचन अंगों में परिसंचरण में सुधार के लिए अपने हाथों और घुटनों पर रहें और रीढ़ को धीरे से हिलाएं।
जनवरी 18, 2026, 13:51 IST
