आयरन की कमी के लक्षण: इतनी सारी महिलाओं में आयरन की कमी क्यों होती है, और उन्हें इसका एहसास नहीं होता है

आधुनिक जीवन के विभिन्न पहलुओं में, महिलाएं अक्सर थकान महसूस करती हैं, जिसका कारण उनका व्यस्त कार्यक्रम है। फिर भी, स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं ने संकेत दिया है कि आयरन के निम्न स्तर की अनदेखी एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हो सकती है। यह मौन कमी महिलाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, विशेषकर मासिक धर्म चक्र और गर्भावस्था के दौरान।

बड़ी संख्या में महिलाएं लगातार थकान के साथ जीती हैं और मानती हैं कि यह बस आधुनिक जीवन का हिस्सा है। काम का दबाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां, अनियमित भोजन और खराब नींद अक्सर इसके लिए जिम्मेदार होते हैं। फिर भी डॉक्टर इस थकावट के पीछे एक शांत, अधिक सामान्य कारण देखते हैं: कम आयरन का स्तर।डॉ. मंजुला अनागानी, पद्मश्री पुरस्कार विजेता और केयर हॉस्पिटल्स में क्लिनिकल निदेशकइस पैटर्न को बार-बार देखता है। “आश्चर्यजनक संख्या में युवा महिलाएं एक चीज की शिकायत करते हुए अस्पतालों में आती हैं: लगातार थकान। कोई नाटकीय बीमारी नहीं, गंभीर दर्द नहीं – बस ऊर्जा की कमी है जो आराम के बावजूद सुधार करने से इनकार करती है। कई लोग मानते हैं कि इसका कारण तनाव, ख़राब नींद या व्यस्त कार्यक्रम है। अक्सर, वास्तविक कारण कहीं अधिक सरल और कहीं अधिक सामान्य होता है: निम्न लौह स्तर।”आयरन की कमी शायद ही कभी चिंता पैदा करती है। यह चुपचाप स्थापित हो जाता है। और यही कारण है कि बहुत सी महिलाएं इसे भूल जाती हैं।

खामोश कमी में सरक जाता है

आयरन की कमी अचानक नहीं होती। यह महीनों, कभी-कभी वर्षों में विकसित होता है। जैसे-जैसे आयरन का भंडार कम होता जाता है, शरीर धीरे-धीरे अनुकूलन करता है, इसलिए लक्षण नाटकीय रूप से प्रकट नहीं होते हैं।डॉ. अनागानी बताते हैं, “महिलाओं में आयरन की कमी सबसे व्यापक पोषण संबंधी चिंताओं में से एक बनी हुई है, खासकर प्रजनन के वर्षों के दौरान। जो चीज इसे मुश्किल बनाती है वह यह है कि यह कितनी शांति से विकसित होती है। आयरन भंडार कम होने के कारण शरीर धीरे-धीरे समायोजित होता है, इसलिए लक्षण शायद ही कभी एक साथ दिखाई देते हैं।”यह धीमा समायोजन खतरनाक हो जाता है। जब परिवर्तन धीरे-धीरे होते हैं, तो वे सामान्य महसूस होते हैं। थोड़ी सी थकान दैनिक दिनचर्या में शामिल हो जाती है। सहनशक्ति में कमी का दोष उम्र को दिया जाता है। ध्यान कम होने का दोष तनाव को दिया जाता है।जब तक हीमोग्लोबिन का स्तर काफी कम हो जाता है, तब तक शरीर महीनों तक इसकी भरपाई कर चुका होता है।

आयरन की कमी अचानक नहीं होती। यह महीनों, कभी-कभी वर्षों में विकसित होता है।

महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक असुरक्षित क्यों हैं?

मासिक धर्म का जीव विज्ञान एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। मासिक रक्त हानि धीरे-धीरे लौह भंडार को कम कर देती है। भारी मासिक धर्म वाली महिलाओं को और भी अधिक खतरा होता है।डॉ. अनागानी कहते हैं, “पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आयरन की कमी के प्रति अधिक संवेदनशील होने का एक प्रमुख कारण मासिक धर्म है। मासिक रक्त की कमी धीरे-धीरे आयरन के भंडार को कम कर देती है, विशेष रूप से भारी चक्र वाले लोगों में। समय के साथ, संतुलित आहार भी इसकी भरपाई करने में संघर्ष कर सकता है यदि सेवन हानि के बराबर नहीं है।”गर्भावस्था से मांग और बढ़ जाती है। बढ़ते बच्चे को सहारा देने के लिए शरीर को अधिक रक्त का उत्पादन करना चाहिए। पर्याप्त आयरन सेवन के बिना, भंडार जल्दी ख़त्म हो जाता है।मुद्दे का पैमाना महत्वपूर्ण है. में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार बीएमसी सार्वजनिक स्वास्थ्य, 15-49 वर्ष की आयु की 67% से अधिक महिलाएं एनीमिया से पीड़ित हैं। ये छोटी संख्या नहीं हैं. वे अपनी पूर्ण शारीरिक क्षमता से कम कार्य करने वाली लाखों महिलाओं का प्रतिनिधित्व करते हैं।

आहार पैटर्न जो देखने में ठीक लगते हैं, लेकिन हैं नहीं

कई महिलाएं पर्याप्त कैलोरी खाती हैं लेकिन फिर भी उनमें आयरन की कमी होती है।डॉ. अनागानी कहते हैं, “भोजन अक्सर अनियमित होता है – नाश्ता छोड़ दिया जाता है, दोपहर का भोजन जल्दी में होता है, और पैकेट से आने वाले स्नैक्स चुपचाप उचित भोजन की जगह ले लेते हैं। समय के साथ, आयरन का सेवन शरीर की ज़रूरतों को पूरा नहीं करता है।”कई भारतीय घरों में, शाकाहारी भोजन आम है और अक्सर पौष्टिक होता है। हालाँकि, पौधों के खाद्य पदार्थों (नॉन-हीम आयरन) में मौजूद आयरन पशु स्रोतों से प्राप्त आयरन की तुलना में कम कुशलता से अवशोषित होता है।“जब तक भोजन की योजना सोच-समझकर नहीं बनाई जाती है – उदाहरण के लिए, लौह युक्त खाद्य पदार्थों को अवशोषण में सुधार करने वाली सामग्री के साथ मिलाना – लौह भंडार धीरे-धीरे कम हो सकता है, भले ही समग्र भोजन का सेवन पर्याप्त लगे,” वह बताती हैं।भोजन के तुरंत बाद चाय और कॉफी अवशोषण को और कम कर देते हैं। पोषण संबंधी योजना के बिना क्रैश डाइटिंग और गहन फिटनेस दिनचर्या जोखिम की एक और परत जोड़ती है।इस अर्थ में आयरन की कमी का मतलब हमेशा गरीबी या भोजन की कमी नहीं है। यह अक्सर अवशोषण, समय और संतुलन के बारे में होता है।

लक्षण जो स्पष्ट दृष्टि से छुप जाते हैं

आयरन का मुख्य काम हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने में मदद करना है, जो रक्त में ऑक्सीजन ले जाता है। जब आयरन का स्तर गिरता है, तो ऑक्सीजन वितरण कम हो जाता है।“आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद पदार्थ जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। जब आयरन का स्तर गिरता है, तो ऊतकों को उनकी आवश्यकता से कम ऑक्सीजन मिलती है। परिवर्तन पहली बार में सूक्ष्म होता है। दैनिक कार्य थोड़ा अधिक थकावट महसूस करने लगते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ना सामान्य से अधिक कठिन लगता है। एकाग्रता कम हो जाती है,” डॉ. अनागानी कहते हैं।

आयरन की कमी शायद ही कभी चिंता पैदा करती है। यह चुपचाप स्थापित हो जाता है। और यही कारण है कि बहुत सी महिलाएं इसे भूल जाती हैं।

सामान्य संकेतों में शामिल हैं:

ये लक्षण धीरे-धीरे विकसित होते हैं। कई महिलाएं इसे नियमित तनाव मानकर खारिज कर देती हैं। उस बर्खास्तगी से परीक्षण में देरी होती है।

जब आयरन की कमी हो जाती है तो एनीमिया हो जाता है

यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो कमी आयरन की कमी वाले एनीमिया में बदल जाती है।डॉ. अनागानी चेतावनी देते हैं, “यदि आयरन की कमी एनीमिया में बदल जाती है, तो प्रभाव थकान से परे बढ़ जाता है। प्रतिरक्षा कमजोर हो सकती है, मूड में बदलाव हो सकता है और उत्पादकता प्रभावित हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान, अनुपचारित एनीमिया माँ और बच्चे दोनों के लिए स्वास्थ्य जोखिम बढ़ा देता है, जिससे जल्दी पता लगाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है।”से अनुसंधान भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (आईसीएमआर) मातृ एनीमिया और प्रतिकूल गर्भावस्था परिणामों के बीच संबंध को बार-बार उजागर किया गया है। एनीमिया केवल शारीरिक स्वास्थ्य को ही प्रभावित नहीं करता है। यह कार्य प्रदर्शन, भावनात्मक भलाई और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करता है। शरीर चलता है, लेकिन कुशलता से नहीं।

इतनी सारी महिलाओं को इसका एहसास क्यों नहीं होता?

इस समस्या में एक सांस्कृतिक परत है।कई महिलाएं अपने स्वास्थ्य से पहले परिवार के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देती हैं। नियमित थकान को जिम्मेदारी के हिस्से के रूप में स्वीकार किया जाता है। जब तक लक्षण गंभीर न हो जाएं, नियमित रक्त परीक्षण स्थगित कर दिया जाता है।डॉ. अनागानी शीघ्र जांच पर जोर देते हैं: “नियमित रक्त परीक्षण समस्या की पहचान करने का सबसे सरल तरीका है। हीमोग्लोबिन के स्तर की जाँच करना – और आवश्यकता पड़ने पर आयरन परीक्षण करना – लक्षणों के दैनिक जीवन को प्रभावित करने से पहले ही किसी समस्या की पहचान की जा सकती है। नियमित जांच किशोरों, भारी मासिक चक्र वाली महिलाओं और गर्भावस्था की तैयारी करने वालों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, बजाय इसके कि थकान को नजरअंदाज करना मुश्किल हो जाए।”थकान स्थायी नहीं लगनी चाहिए. जब ऐसा होता है तो यह जांच का पात्र है।

छोटे सुधार, वास्तविक प्रभाव

सुधार के लिए शायद ही कभी अत्यधिक उपायों की आवश्यकता होती है। इसकी शुरुआत स्थिर, व्यावहारिक समायोजन से होती है।डॉ. अनागानी सलाह देते हैं, “मसूर दाल, हरी पत्तेदार सब्जियां, खजूर, गुड़, नट्स, बीज और फोर्टिफाइड अनाज जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से धीरे-धीरे भंडार को फिर से बनाने में मदद मिलती है। इन खाद्य पदार्थों को विटामिन सी स्रोतों – नींबू का रस, खट्टे फल, या टमाटर – के साथ मिलाने से अवशोषण में काफी सुधार होता है। भोजन से चाय या कॉफी को दूर रखने से अप्रत्याशित अंतर आ सकता है।”मध्यम से गंभीर मामलों में, डॉक्टर परीक्षण के बाद आयरन सप्लीमेंट की सिफारिश कर सकते हैं। स्व-दवा की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि अतिरिक्त आयरन भी नुकसान पहुंचा सकता है।आयरन के स्तर को बहाल करने से स्पष्टता, सहनशक्ति और मनोदशा बहाल हो जाती है। कई महिलाएं उपचार के बाद “फिर से अपने जैसा” महसूस करने का वर्णन करती हैं।फ़्लोरेंस नाइटिंगेल ने एक बार कहा था, “अस्पताल में सबसे पहली आवश्यकता यह है कि उसे बीमारों को कोई नुकसान नहीं पहुँचाना चाहिए।” आयरन की कमी के संदर्भ में, नुकसान बीमारी के बजाय चुप्पी और देरी से होता है।आयरन की कमी आम है. लेकिन सामान्य का मतलब हानिरहित नहीं है. लगातार थकान को सामान्य जीवन नहीं मानना ​​चाहिए।